[...] ale i innym :-) Na Ogólnopolskich Mistrzostwach Śląska w Mysłowicach będzie tylko 53 zawodników! Mam jednego rywala w weteranach, który startuje również w kulturystyce do 100 kg KULTURYSTYKA WETERANÓW - OPEN 1. Mateusz Brzuchacz Bona Fide Świebodzice 2. Jan Piotr Olejko KS Olimp Zabrze Wczoraj byłem bardzo zniechęcony a mój trening to 4 super [...]
[...] do klatki (w zwisie na drążku), - kolana do łokci (j.w.), - stopy do drążka (j.w.)....troche poczytałem o przykładowcyh zestawach crossfit i napotkałem sie na cos takiego : 100 podciagniec, 100 pompek 100 przysiadow 100 brzuszkow...1. Nikt nie robi 100 ćwiczeń od razu - unbroken. Robisz tyle ile dasz radę, przerywasz, kontynuujesz. 2. Zamiast [...]
[...] każdą partię , ale niestety mimo że czułem że mięśnie dałyby radę , serducho waliło mi jak szalone , duża zadyszka i ochota na wymioty . Wyglądało to tak : Rozgrzewka : 100 podskoków na skakance , 10 burpees , 10 podciągnięć nachwytem "z wymachami bioder" nie wiem jak to fachowo nazwać . Początek treningu z rozgrzewką 19:00 , koniec 19:35 . [...]
[...] treningu. Trening A 1. Przysiady ze sztanga na barkach Pierwsza seria rozgrzewkowa - kontrolnie, 5x60 kg Druga seria rozgrzewkowa - 5x80 kg Pierwsza seria robocza - 5x100 kg Druga seria robocza - 5x110 kg - i ostatnie powtorzenie ledwo, ledwo dokonczone. Trzecia seria robocza - 5x100 kg Na podstawie drugiej serii roboczej, ustalilem ze moj [...]
[...] , dokłada w sobotę poniższy trening Cross Fit. Jako , że jest podbudowany efektami treningu , motywacja na najwyższym poziomie. Także ten tydzień Pan X przepracuje na 100% . Zbliżający się wyjazd i tygodniowe wakacje wzmagają w nim wolę walki na każdym treningu do pobicia dotychczasowych rekordów. Trening dodatkowy Sobota: Podciągnie na [...]
[...] do ogólnorozwojowego tzn. wystarczy na pierwszy miesiąc? :) Mam też pytanie, z drążkiem jest u mnie mega lipa... Gdy robiłem ten plan ważyłem jakieś 87kg, teraz moja waga to 100-101kg. Wtedy miałem ogromny problem z wykonaniem podciągnięć, dlatego też opuszczałem się na drążku a nie podciągałem. Miałem tam gumy itd. Wczoraj byłem na siłowni na [...]
[...] tułowia<3*8 powt> 5.unoszenie hantelka w opadzie tułowia w oparciu o ławeczke płaską<3*10 powt> wtorek:szóstka weidera +spięcia brzucha<teraz robie około 100-150 spięć>jestem po 6ustec weidera środa:biceps+triceps+przedramiona 1.uginanie przedramion ze sztangielkami <4*10 powt> 2.młotki sztangielkami<3*7powt> [...]
[...] robię w serii przy 30 s przerwy a wątpię żebym wziął więcej na górnym wyciągu albo nawet tyle samo a niby te same mięśnie pracują:) ale sprawdzę to:) bo artykułom to w 100% nie można wierzyć a trzeba opierać się na własnym doświadczeniu ----------------------------------------------------------------------------------- 31.05.2011 Jadłospis: [...]
[...] Ciężko się robi. ROZCIĄGANIE - 1 x 30 s na każde ćwiczenie - rowerek stacjonarny - 20 minut (wykonane zaraz po siłowym) Prędkość około 25 km/h przy pulsie około 100. Przejechane 8,55 km, spalone 188 kcal. Inne aktywności: troszkę było ale nic specjalnego m.in. grabienie liści w ogrodzie Sen: położyłem się o 23.30 a pobudka kilka [...]
[...] dnia po ciężkim treningu, m.in. po rekordzie w MC - wtedy było to 3 x 205 kg. Tak więc obecnie jeśli bym się tam pojawił to od razu bym startował do dwóch walizek po 100 kg, później 2 x 110 kg i to raczej wszystko. Co do uchwytu - to bardziej katuje mi go ... paradoksalnie podciąganie na drążku w ilości 40-50 podciągnięć w serii (bujane), [...]
29.06 miało być push,ale przespalem wieczór %-) 30.06 bieganie,aeroby. Ciężko przez upały. 31.06 podciąganie na drazku neutral 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 łącznie 100 podciągnięć. Okolice szczytu piramidy cieżko szły,zapewne też przez upał,a robiłem na dworze w słońcu. przerwy 10-cio krotność ilości podciągnięć.
[...] kettlem :-P No i jak już pisałem planuję zwiększyć ciężar na bicepsie to może coś ruszy. Swój progres oceniam na 8/10. Siła i sprawność Cele na listopad: -Martwy ciąg: 100kgx8 -Przysiad: 80kgx8 -Wyciskanie: 60kgx8 lub 70kgx2 http://www.youtube.com/watch?v=0ic3ijXVcqU http://www.youtube.com/watch?v=cCd5bkepNpE [...]
[...] 52p - 17,5 kg x 10p - 15 kg x 12p - 13,5 kg x 14p - 12 kg x 16p 4. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 83p - 83p x w kilkunastu seriach Dzisiaj tez nie zrobiłem 100 podciagnięć }:-( jakoś po 80 zeszło ze mnie powietrze i chęci %-) Jutro nadrobię ;-) A to tak dla tych co "nie wierzą" ze w ramach rozgrzewki robię pompki ;-) [...]
[...] i co serię dodajemy po 5kg celem jest stopniowe rozgrzanie i przyzwyczajenie stawów i ścięgien w rozpisce wyglądać to będzie tak: 75kg x 3 80 x 3 85 x 3 90 x 3 95 x 3 100 x 3 105 x 3 110 x 2 115 x 2 120 x 1 To oczywiście tylko taki poglądowy przykład ale założenie jest takie w że ostatniej serii na wyciągu robimy jeden ruch ciężarem równym [...]
[...] raz taką hantlą, tylko po 13 na rękę. ************************************************************************************* 4nn Próbuję sobie wyobrazić wykroki z prawie 100 na plecach I nie mogę! Rewelacja z ciężarami, jestem pod wrażeniem Napiszę że i ja jeszcze kilka tygodni temu nawet nie podejrzewałem że spróbuję się być tak blisko [...]
Siemacie, robię teraz proste fbw ponieważ dopiero zaczynam tzn: FBW 3x PN/ŚR/SOB Przysiad 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Podciąganie 4xMAX Ławka Płaska 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry? A 1. Przysiady ze [...]
[...] płci pięknej było kilka osobniczek o figurze skłaniającej do głębokich przemyśleń ;-) Do tego lekko rozkołysany krok biegowy i można biegać :-D No nic. Zacząłem sobie biegać 100/100. 100 metrów biegu i 100 metrów odpoczynku. Na łukach odpoczywałem, na prostych biegłem. I już. A jak poczułem, że za chwilę ulegnę lenistwu, to pobiegłem "drabinę" [...]
Siemacie, robię teraz proste fbw ponieważ dopiero zaczynam tzn: FBW 3x PN/ŚR/SOB Przysiad 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Podciąganie 4xMAX Ławka Płaska 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry? A 1. Przysiady ze [...]